カフェインには片頭痛を一時的に緩和する作用がある一方で、過剰に摂取すると逆に頭痛を引き起こすこともあります。
この記事では、カフェインと片頭痛の関係について詳しく解説し、カフェイン摂取の際の注意点について紹介します。

カフェインが片頭痛に効く理由

カフェインは、片頭痛に対して次のようなメリットがあります。

血管を収縮させ、頭痛を一時的に和らげる

片頭痛は、脳の血管が拡張することで起こります。
カフェインには、血管を収縮させる作用があり、拡張した血管を適度に収縮させることで、痛みを一時的に和らげる効果が期待できます。
片頭痛の初期段階でカフェインを適量摂取すると、一時的に痛みが軽減される可能性があります。
ただし、根本的な治療ではないため、カフェインに頼りすぎるのは危険です。

覚醒作用による集中力アップ

片頭痛が起こると、倦怠感や集中力の低下を感じることが多いですが、カフェインの中枢神経刺激作用により、頭がスッキリすることもあります。
片頭痛時の倦怠感が強いときに、適量のカフェインを摂ることで楽になることがあります。

カフェインが片頭痛を悪化させる原因

カフェインは適量なら片頭痛の助けになりますが、過剰摂取は逆効果になることがあります。

カフェインの離脱症状（リバウンド頭痛）

日常的に大量のカフェインを摂取していると、以下の状態を引き起こす恐れがあります。

・カフェインが切れたときに血管が急激に拡張し、頭痛が出現する
・カフェインの離脱による頭痛を引き起こす

1日にたくさんのコーヒーを飲む習慣がある方は、突然やめてしまうと片頭痛が悪化する恐れがあります。

カフェイン耐性

長期間カフェインを摂り続けると、身体がカフェインに慣れてしまい、より多くのカフェインを求めてしまいます。その状態で突然カフェインをやめると、頭痛や眠気といった離脱症状が現れます。

睡眠の質の低下

片頭痛を予防するためには、睡眠の質も大切です。カフェインの覚醒作用により寝つきが悪くなると睡眠の質が下がるため、片頭痛が悪化する可能性が高まります。
午後や夕方以降のカフェイン摂取は控えた方が良いでしょう。

片頭痛とカフェインの正しい付き合い方

片頭痛を悪化させず、カフェインのメリットを活かすためには、摂取バランスが重要です。

適切なカフェインの摂取量を守る

1日のカフェイン摂取量の目安

・コーヒー：約2〜3杯（200〜300mg）
・緑茶：約3〜4杯（100〜200mg）
・エナジードリンク：種類にもよるが、1本（150mg以上）を超えない。

1日400mg以上のカフェインは、健康に悪影響を及ぼすリスクが高まるため注意が必要です。

片頭痛が起きたら早めに摂取する

カフェインは、片頭痛の発作が始まる初期段階に摂取すると効果的と言われています。片頭痛が出そうなときにとると良いでしょう。ただし、すでに痛みが強い場合は効果を感じられない可能性が高いです。

カフェインが含まれる飲み物

カフェインはコーヒー以外にもさまざまな飲み物に含まれています。

カフェインを含む主な飲み物

・コーヒー（約100mg/杯）
・紅茶（約40mg/杯）
・緑茶（約30mg/杯）
・ウーロン茶（約20mg/杯）
・エナジードリンク（約100〜200mg/本）

カフェインを抑えたいときの代替飲料

・デカフェコーヒー
・ルイボスティー
・ハーブティー（カモミール、ペパーミントなど）

カフェインと片頭痛の関係を理解しよう

カフェインは血管を収縮させ、片頭痛を一時的に和らげたり、覚醒作用で集中力をアップさせる一方で、過剰摂取するとかえって頭痛を悪化させる原因になります。
飲み過ぎに注意し、適切な量を取ることが大切です。
カフェインを正しく活用し、片頭痛と上手に付き合いましょう。

福岡市博多区にある「あきらめない頭痛クリニック」

千代県庁口駅から徒歩3分。福岡県福岡市博多区にある、あきらめない頭痛クリニックは頭痛に特化した診療を行っております。

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