・毎月のように頭痛が起こる
・生理前後になると決まって片頭痛が起きる
そんな経験をしたことがある女性は多いのではないでしょうか？

実は女性の片頭痛には、ホルモンバランスの変化が大きく関わっていると言われています。
生理周期や妊娠、更年期といったライフステージにおけるホルモンの分泌変動が頭痛の引き金になるケースが少なくありません。

この記事では、ホルモンと片頭痛の関係について詳しく解説し、日常生活の中でできる予防法や対策についても紹介します。

生理と片頭痛の関係　〜頭痛が起こるタイミングを把握しよう

片頭痛の発症に関係するとされているのが「エストロゲン」という女性ホルモンです。エストロゲンは、脳の血管や神経伝達に影響を与えるため、急激に増減することで、片頭痛の引き金になることがあります。

生理の直前から始まる片頭痛は、「月経関連片頭痛」と呼ばれています。生理の2〜3日前からエストロゲンが急激に低下することで、血管が拡張しやすくなり、神経を刺激して頭痛が引き起こされるのです。

特に、生理開始の2日前から3日目までの間に起こるケースが多く、毎月のように繰り返すことが特徴です。
このような場合は、頭痛が起きるタイミングを把握し、事前に予防策をとることが有効です。

対策法

・生活リズムを整える
・ほうれん草やナッツ、青魚など、神経の安定に関わる栄養素（マグネシウムやビタミンB2など）を意識して摂取する
・頭痛が起こりそうな時期を記録しておき、事前に休憩や対処法が取れるように準備する

妊娠と片頭痛の関係 〜妊娠高血圧症候群に注意

妊娠初期には、ホルモンバランスが急激に変化することで片頭痛が悪化することがありますが、妊娠中期以降にはエストロゲンの分泌が安定し、症状が軽くなるケースもあります。
ただし、妊娠高血圧症候群などのリスクもあるため、普段と異なる激しい頭痛がある場合は早めにかかりつけ医に相談しましょう。

対策法

・頭痛が強い時は無理せず横になる
・妊娠中でも服用可能な薬について、必ず医師に相談する
・ストレスや疲労をためない生活を心がける

更年期と片頭痛　〜新たな頭痛に悩まされることも

更年期(おおむね40代後半〜50代）では、エストロゲンの分泌が大きく減少します。この急激な変化により、片頭痛の頻度や痛みが強まることがあります。

また、上半身のほてりや発汗、脈拍の増加（ホットフラッシュ）や気分の落ち込み、不眠といった更年期特有の症状が頭痛の引き金になるケースもあり、生活の質に影響を及ぼすことがあります。

対策法

・医師と相談してホルモン補充療法（HRT）を検討する
・大豆製品に含まれるイソフラボンを摂取することで、ホルモン様作用が期待できる可能性も
・規則正しい生活と適度な運動を継続する

片頭痛を軽減する生活習慣

片頭痛は、ホルモンバランスの変化に加えて、日々の生活習慣の乱れやストレスでも悪化することがあります。以下のような習慣の見直しが、症状軽減につながります。

規則正しい生活リズムに整える

片頭痛の予防には、毎日の生活リズムを安定させることが大切です。毎朝同じ時間に起きて朝日を浴びることで、体内時計が整い、自律神経のバランスも良くなります。寝る時間も一定にし、寝不足や寝過ぎを避けるようにしましょう。就寝前1時間は、スマホやパソコンを控え、心身をリラックスさせる時間を持つと、質の良い睡眠につながります。

食生活の改善

日々の食事は片頭痛の予防に直結します。例えば、マグネシウムを多く含む豆類やナッツ、海藻類は神経の興奮を抑える働きがあります。また、ビタミンB2は脳の代謝をサポートし、頭痛の頻度を抑える可能性があります。ダイエットなどでとるべき食事を抜いてしまうことは、血糖値の乱高下を引き起こすため、1日3食バランスよくとることが大切です。ワインやチーズ、チョコレートなどの片頭痛を誘発しやすいとされている食品は、症状の出方を記録して個別に注意しましょう。

ストレスマネジメント

ストレスが片頭痛を引き起こす大きな要因であることは多くの研究で示されています。深呼吸や瞑想、軽いストレッチやヨガなど、自分にあったリラックス法を取り入れてみましょう。気分転換として自然の中を散歩したり、趣味に没頭したりする時間を持つことも有効です。小さなストレスの積み重ねが片頭痛を悪化させることがあるため、こまめなリフレッシュを心がけましょう。

頭痛日記をつけてパターンを知る

頭痛がいつ、どんな時に起きたかを記録することで、自分の片頭痛の傾向が見えてきます。例えば、「月経前に起きやすい」「寝不足の翌日に多い」などのパターンが分かれば、事前に対策を立てやすくなります。食事内容や睡眠時間、ストレスの有無、天気なども記録しておくと、医師に相談する際も非常に役立ちます。

ホルモンと頭痛の関係を理解して向き合おう

ホルモンの変動は、女性の片頭痛と深く関係しています。

・生理前後のエストロゲン低下による頭痛
・妊娠によるホルモンの急変と安定
・更年期のエストロゲン減少による悪化

こうした変化を理解し、自分の身体のリズムに気付くことで、片頭痛との向き合い方も変わってきます。

生活習慣の改善や必要に応じた医療機関の受診、栄養素の見直し、そして日々の記録が症状の改善につながるかもしれません。

一つひとつは小さなことでも、積み重ねることで、症状の軽減や生活の質の向上にきっとつながるはずです。

福岡市博多区にある「あきらめない頭痛クリニック」

千代県庁口駅から徒歩3分。福岡県福岡市博多区にある、あきらめない頭痛クリニックは頭痛に特化した診療を行っております。

診療のモットーは「一人ひとりのために」。
当院はあらゆる頭痛に対して多角的に原因追究を行い、根本から頭痛を治療することをめざすクリニックです。年齢を問わず、広く頭痛治療に取り組み、個々の頭痛に合わせたオーダーメイドの治療を提供しております。
「より良い有意義な人生を送っていただくための治療を絶対に諦めない」という思いをクリニック名に掲げ、多くの方に貢献できたらと思っています。
頭痛に関するお悩みは、些細なことでもお気軽にご相談ください。

〒812-0044 福岡県福岡市博多区千代1丁目15-30 パピオ1F
診療時間（休診日：水曜日、日祝）
午前 9:00〜12:00
午後14:00~18:00（土曜は17:00まで）
※予約優先制
※初診は17:00まで、再診は17:30までの受付となります。